Jak zhubnout prsa?

— skvělé tipy a triky pro zmenšení objemu hrudníku

Obsah:

Úvod

Jak zhubnout prsa?

Nejlepší cviky na hubnutí prsou

Nastavení stravy při hubnutí

Velká ňadra jsou pro mnohé symbolem ženské krásy a je pravda, že většina žen a dívek touží po plnějším dekoltu. Jenže vy s tím tak úplně nesouhlasíte a hledáte způsob, jak prsa zhubnout a důvodů je mnoho.

Často vás bolí hlava a záda, nesedí vám konfekční velikosti oblečení a celkově vám vaše poprsí překáží. Potřebujete se zkrátka zbavit pár centimetrů a my vám prozradíme, jak toho docílit zdravě – úpravou jídelníčku a pravidelným cvičením speciálních cviků. Vaše poprsí bude nejen menší, ale také pevnější.

Jak zhubnout prsa? Hlavně nedržte extrémní diety

Prsa tvoří svalová tkáň, mléčné žlázy a také tuková vrstva. Správným cvičením můžete vaše ňadra vytvarovat a zpevnit, přičemž objem lze zmenšit úpravou jídelníčku. Nicméně, pokud chcete mít váhové úbytky pod kontrolou, rozhodně nezkoušejte žádné drastické diety. Extrémní diety přináší sice rychlé výsledky a v prsou navíc zhubnete jako první, jenže příliš rychlý úbytek kilogramů se na stavu vašeho poprsí podepíše velmi negativně.

Pokud chcete zmenšit objem hrudníku, ale zároveň si přejete, aby vaše poprsí neztratilo tvar a pevnost, zapomeňte na jakékoliv „zkratky“ a vsaďte na nejosvědčenější metodu. Jediný ověřený a absolutně bezpečný a zároveň neinvazivní způsob, jak zmenšit poprsí, je zdravý jídelníček v kombinaci s vhodným cvičením.

Nejen ženy řeší, jak zhubnout prsa. Muže často trápí podobný problém

I muži mohou mít zvětšená prsa, a to z různých příčin (nadváha, hormonální nerovnováha, užívání některých druhů léků atd.). Nejčastěji se objevují u mužů, kteří mají nadváhu. Je to nepříjemný problém, který dokáže pořádně zacloumat s mužským sebevědomím.

Pokud je ale hlavní příčinou pouze nezdravý životní styl, stačí, když si zjistíte, jak správně jíst při hubnutí a vyhledáte pomoc profesionálního trenéra, který vám v počátcích pomůže se cvičením. Můžete cvičit ale i sami podle instruktážních videí.

Jak zhubnout mužská prsa, která narostla vlivem hormonálních změn?

Pokud máte prsa vyplněná tukem, mluvíme o takzvané pseudogynekomastii. Současně se zvětšenými prsy máte nadměrné množství tuku uložené i v jiných partiích. Pravá gynekomastie může postihnout i štíhlé muže. Jedná se totiž o zvětšení prsní žlázy vlivem hormonálních změn. Zvětšení nemusí být souměrné a může být i bolestivé.

Pokud vás proto postihl právě tento typ gynekomastie, určitě navštivte lékaře. Velmi vzácně může být příčinou této abnormality karcinom prsu nebo jiná vážná onemocnění. Po stanovení příčiny vzniku a přesné diagnostice vám lékař navrhne léčebný postup. Lékaři buď nasadí medikamentózní léčbu, nebo doporučí kosmetický zákrok.

Nejlepší cviky na hubnutí prsou

Nejste na pravidelný pohyb zvyklí? Začněte postupně a s lehčí aktivitou. Ideální jsou zdravotní, svižné procházky a plavání v kombinaci s posilovacími cviky.

Tento typ pohybových aktivit můžete bezpečně provozovat i když trpíte výraznou nadváhou nebo jste nikdy předtím intenzivně necvičili.

3 doporučené cviky na zpevnění prsou u žen i mužů

Kliky sice nepatří k nejoblíbenějším cvikům, ale dosáhnete díky nim nejlepších výsledků. Na počátku je nejtěžší zvládnout techniku provedení. Nejde o to, kolik opakování zvládnete, ale jak kvalitně jednotlivé kliky provedete. Nemusíte udělat 50 kliků, stačí, když denně uděláte 10 pořádně. Cvičit můžete pánskou i dámskou variantu.
Spojte dlaně k sobě a tlačte je několik sekund silně proti sobě a poté stisk uvolněte. Celý postup několikrát zopakujte. Tento jednoduchý cvik můžete provádět kdekoliv a kdykoliv. Třeba v práci za kancelářským stolem nebo při čekání na autobus.
Rozpažování s činkami vleže je dalším jednoduchým cvikem, díky kterému zpevníte a posílíte prsní svaly a paže. Pokud nemáte klasické činky, použijte pet lahve s vodou. Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Chodidla zůstávají na zemi. Uchopte činky a ruce napřimte před sebe. S výdechem pomalu rozpažte, s nádechem ruce zvedněte zpět nahoru.

Muži si postupně mohou zvyšovat zátěž a zaměřit se tak na celkovém budování svalové hmoty.

Jak zmenšit obvod hrudníku s pomocí stravy?

Sport zrovna nepatří k vašim silným stránkám a tak zjišťujete, jak zhubnout bez cvičení? Úprava jídelníčku dokáže doslova zázraky, ale vždy je lepší zařadit do denního programu alespoň minimální pohybovou aktivitu. Pohyb podporuje cirkulaci krve v těle a stimuluje lymfatický oběh.

Díky tomu se z vašeho těla rychleji odplaví všechny toxické látky. Navíc se budete cítit mnohem lépe i psychicky.

Co by měl obsahovat váš jídelníček?

Každý den byste si měli dopřát zdravé snídaně, obědy a fitness večeře. Pokud vám nevyhovuje jíst jen třikrát denně, můžete si denní příjem živin a energie rozdělit do 4 až 5 porcí. Profesionální sportovci pak mohou jíst až 6krát denně, aby pokryli denní příjem při vysokém výdeji energie.

Nejprve byste si měli vypočítat přesný příjem energie a podíl bílkovin, tuků a sacharidů s ohledem na vaši aktuální váhu, výšku, pohlaví a také věk. Na našem webu najdete kalkulačku, která vám orientační výsledek vyhodnotí během pár vteřin.
Následuje tvorba denního menu. Vyvážená strava obsahuje naprosto všechny čerstvé a zdravé potraviny v poměru, který odpovídá právě vašemu doporučenému dennímu příjmu. Vypracovat jídelníček může být pro laiky docela oříšek. Pokud si nevíte rady, nechte všechny výpočty na výživovém poradci, který má s tvorbou individuálních jídelníčků bohaté zkušenosti.
Stravujte se podle zdravého menu a nezapomeňte přitom dodržovat pitný režim. Ideální je čistá neperlivá voda, ředěné přírodní ovocné šťávy a bylinné čaje.
Ze stravy zcela odstraňte polotovary, nezdravé tuky a jednoduché cukry. Naprosté tabu jsou slazené perlivé nápoje a vyhnout byste se měli také alkoholu.