Spánek je pro naše tělo klíčový, protože během něj dochází k obnově organismu a regeneraci buněk. Kvalitní spánek nám pomáhá udržet fyzickou i mentální pohodu a zdraví.
Je tedy důležité věnovat pozornost nejen délce spánku, ale také jeho kvalitě.
Jedním z faktorů ovlivňujících kvalitu spánku je naše strava. Co jíme, kdy jíme a jakým způsobem?
- Vyvarujte se těžkých jídel večer
Těžká jídla s vysokým obsahem tuku a bílkovin jsou těžší na trávení a mohou nám způsobit nepříjemné trávicí potíže, které mohou narušit kvalitu našeho spánku. Doporučuje se jíst lehčí jídla večer, jako jsou třeba zeleninové polévky nebo lehké saláty. - Snažte se vyvarovat kofeinu a alkoholu
Kofein a alkohol jsou stimulanty, které mohou ovlivnit náš spánek. Kofein zvyšuje naši bdělost a může nás udržovat vzhůru déle, než bychom potřebovali. Alkohol může způsobit usínání, ale následně snižuje kvalitu spánku, což může vést k častějšímu probouzení během noci. - Dbejte na pravidelnost jídel
Pravidelnost jídel může pomoci našemu tělu vytvořit stabilní spánkový cyklus. Pokud naše tělo ví, kdy má očekávat jídlo, může se přizpůsobit a nastavit si odpovídající spánkové cykly. Doporučuje se jíst 3-4 menší jídla během dne, což může pomoci udržet naši energii a přispět ke kvalitnějšímu spánku. - Zvyšte příjem vitamínů a minerálů
Některé vitamíny a minerály jsou klíčové pro kvalitní spánek. Například hořčík a vápník jsou důležité pro uvolnění svalů a udržení zdravého srdečního rytmu, a vitamíny skupiny B mohou pomoci s redukcí stresu. - Zvyšte konzumaci potravin obsahujících tryptofan
Tryptofan je aminokyselina, která je prekurzorem pro tvorbu serotoninu, což je chemická látka v mozku, která podporuje spánek. Potraviny, které obsahují tryptofan, jsou například ořechy, semena, luštěniny, ryby a maso.
Některé potraviny a nápoje mohou pomoci uvolnit tělo a uklidnit mysl, což vede ke zlepšení spánkového cyklu.
Zde je několik tipů na potraviny a nápoje, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku pro lepší spánek:
- Ovesné vločky: ovesné vločky jsou bohaté na triptofan, který pomáhá uklidnit mysl a usnadnit usínání.
- Mandle: skvělý zdroj hořčíku, minerálu, který pomáhá uvolnit svaly a uklidnit nervový systém. Uvolněný nervový systém je pak připravený na kvalitní spánek.
- Banány jsou bohaté na draslík a hořčík, což jsou důležité minerály pro regulaci spánkového cyklu.
- Čaj z máty je známý svým uklidňujícím účinkem a pomáhá relaxovat a uvolnit tělo.
- Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky a pomáhají regulovat spánkový cyklus.
- Turecký oříšek obsahuje melatonin, hormon, který reguluje spánek a pomáhá udržovat kvalitní spánek.
- Celozrnné potraviny jsou bohaté na vitamíny B, které pomáhají regulovat spánkový cyklus.
Spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů pro naše zdraví a výkonnost. Kvalitní spánek je závislý na mnoha faktorech, jako je například prostředí, pohodlná postel, správná výživa a mnoho dalších.
Pokud máte problémy se spánkem, zkuste zahrnout některé z výše uvedených tipů do svého jídelníčku. Může to být jednoduchý způsob, jak zlepšit kvalitu vašeho spánku a tím i vaše celkové zdraví a výkonnost.
Další možností, jak si zajistit kvalitní spánek, je začít krabičkovat s Fitkitchen. Naše strava je navržena tak, aby obsahovala potřebné živiny a vitaminy pro zdravý spánek. Navíc se nemusíte trápit s přípravou jídla, což vám ušetří čas a energii na odpočinek.