Vánoce pro nás znamenají více času na sebe a rodinu, ale zároveň i na jídlo. Připravili jsme pro vás několik tipů, jak přežít Vánoce bez přejídání a újmy pro organismus. Vánoce jsou totiž jedním z nejnebezpečnějších období, co se přibírání týče – řada lidí uvádí, že během Vánoc přiberou i několik kilogramů a že po Vánocích mají problém se snižováním váhy. Čím to je? Během svátků se konzumuje více jídel s vysokým obsahem tuků a jednoduchých cukrů, například cukroví či sváteční jídla: svíčková, řízky a bramborový salát, vepřo-knedlo-zelo.
Na co si dát pozor během svátků?
Se zvýšením energetického příjmu by se měl zvýšit i výdej. Zkuste si naplánovat procházky, bruslení nebo běh. Fyzická aktivita vám pomůže snadněji jídlo strávit a urychlit metabolismus. Dopřejte si oblíbená jídla, ale dejte pozor na velikost porcí. Klidně ochutnejte vše, na co máte chuť, ale nepřehánějte to s množstvím. U cukroví si můžete omezit množství kusů, které denně sníte.
Nemusíte si nic zakazovat, ale pokud se chystáte dát si tučné jídlo, nevynechávejte zeleninu, ba naopak – zvyšte její množství v jídelníčku. Zelenina má schopnost vyvázat tuky ve střevech, kromě toho snižuje glykemický index, díky čemuž se zpomalí nárůst cukru v krvi a sníží se riziko předčasného nástupu pocitu hladu.
Během svátků jsme vystaveni většímu množství reklamy potravinářských firem a hypermarketů. Naplánujte si tak jídla, která budete vařit a nakupujte podle toho. Doporučujeme se také zamyslet nad tím, co budete jíst, vyhněte se nekontrolovanému impulzivnímu jedení.
Dbejte na pitný režim a nepřehánějte to s alkoholem. Během zvýšené konzumace slaných a mastných pokrmů v těle dochází k zadržování vody a vzniku otoků. Zavodňování organismu předcházejte dostatečnou hydratací. Zkuste omezit pití slazených sycených nápojů – jednak zvyšují pocit žízně a dehydratují, ale také se v nich skrývá velké množství jednoduchých cukrů. Dejte si pozor na alkohol, obzvlášť destiláty a pivo – mají vysokou energetickou hodnotu a dehydratují organismus.
Nepřehánějte to se zákazy, koneckonců jsou to svátky a měli byste si je užit. Důležité je si ale uvědomit, že Vánoce nejsou jen o jídle, ale v první řadě o setkávání se s nejbližšími a udržování rodinných tradic. Ale v nejhorším případě jsou krabičky od FitKitchen, se kterými se rychle vrátíte do kondice, vždy po ruce!