Únava po jídle

— proč vzniká a jak se správně stravovat, abychom jí ideálně úplně předcházeli?

Obsah:

Úvod

Únava po jídle

Co způsobuje únavu po jídle?

Rady, jak se zbavit únavy po jídle?

Závěr

Mnoho lidí stále žije v přesvědčení, že únava po jídle je naprosto běžný jev. Řada dospělých si alespoň o víkendu naprosto běžně a pravidelně chodí po obědě na hodinku nebo dvě lehnout.

Jenže během pracovního týdne je obvykle skoro nemožné jít se na pár hodin jen tak natáhnout. Přitom spoustu lidí takto „zmůže“ každý oběd případně i další porce jídla, které během dne sní. Je to podle vás v pořádku a dá se s tím vůbec něco dělat?

Únava po jídle je omezující a do jisté míry snižuje kvalitu vašeho života. V pracovní době navíc značně ovlivňuje váš výkon a nasazení. Pokud už nadále nechcete na okolí působit jako chodící zombie,
jste tady správně.

V našem článku se dozvíte, proč se po jídle cítíte tak unavení a co dělat, abyste to jednou provždy změnili.

Únava po jídle rozhodně není normální

Jíme proto, abychom doplnili energii. Proč tedy po obědě nebo i jiném jídle mnozí z nás doslova usínají? Živiny, které přijímáme z potravy, by nás měly ideálně povzbudit a zvýšit náš výkon. Bohužel, řada lidí zažívá přesný opak. Přitom někteří v natolik extrémní podobě, že usínají i v sedě.

Co přesně těžkou únavu po jídle způsobuje?

Špatné trávení – celkové fungování organismu a trávení potravy je samozřejmě energeticky náročné. Jíme proto, aby všechny biologické procesy v našem těle šlapaly jako hodinky. Pokud ale vaše trávicí ústrojí nefunguje správně, po jídle se téměř okamžitě dostaví únava a otupělost. Je to způsobeno tím, že váš žaludek, slezina a slinivka nedokážou dobře zpracovat potraviny. V tomto případě můžete jíst  i naprosto ukázkově, a přesto z jídla nezískáte potřebné živiny a energii pro správné fungování těla. Špatné trávení se sice na první dobrou nejeví jako závažný problém, ale opak je pravdou. Jeho vlivem vám může docela znatelně kolísat tělesná váha. Pokud problém dlouhodobě neřešíte, časem může špatné trávení negativně ovlivnit i další biologické procesy. Dojde k oslabení imunity a rozvoji vážnějších chorob. Proto problémy s trávením rozhodně nepodceňujte a při dlouhodobých potížích navštivte odborníka.
Konzumace nevhodných potravin – skladba vašeho jídelníčku ovlivňuje nejen vaši hmotnost, ale také psychickou a fyzickou kondici. Pokud si dáte na oběd kachnu se šesti knedlíky, máte takřka 100% jistotu, že krátce po jídle nastoupí extrémní útlum, který se vám nepodaří rozehnat ani šálkem silného espressa. Tučné pokrmy a potraviny, které obsahují velké množství jednoduchých cukrů, totiž způsobí, že se hladina cukru v krvi extrémně rychle zvýší a posléze prudce klesne. Důsledkem je nejen znatelný útlum a nedostatek energie, ale také budete mít mnohem rychleji zase hlad.
Potraviny, které obsahují tryptofan – máte perfektně nastavený fitness jídelníček, a přesto se cítíte unavení? Příčinou mohou být i zdravé potraviny, které obsahují vysoký podíl esenciální aminokyseliny zvané tryptofan. Ta podporuje tvorbu serotoninu (hormon štěstí, navozující pocit relaxace)  a melatoninu (spánkový hormon). Tryptofan je nejvíce obsažen v krůtím a vepřovém mase, vejcích  a některých druzích sýrů, luštěnin a ořechů. Pokud proto na sobě pozorujete známky únavy právě  po konzumaci těchto druhů potravin, snižte přes den jejich množství.  Nebo si je dopřejte spíše ve večerních hodinách, kdy vám útlum přijde vhod.
Nezdravý životní styl a přejídání – stres (jedení ve spěchu), konzumace alkoholu (nejčastěji pivo  a víno) k obědu a nadměrné porce patří také k častým příčinám.
Chronická onemocnění – v některých případech nestačí jen upravit jídelníček a životní styl.  Pokud jíte pouze vyváženou stravu, cvičíte a nepijete alkohol, měli byste navštívit lékaře a provést testy. Příčinou extrémní únavy po jídle může být skrytá potravinová alergie nebo poruchy funkce štítné žlázy a další vážná onemocnění. Proto situaci nepodceňujte a nechte se vyšetřit.

Jak se zbavit únavy po jídle?
4 ověřené rady, díky kterým pocítíte změnu takřka okamžitě

Návod, jak se zbavit nadměrné únavy po jídle:

Omezte tučné, sladké nebo průmyslově zpracované potraviny – tradiční českou kuchyni, sladké obědy a návštěvy fast foodu byste měli buď omezit, nebo zcela vynechat. Tyto pokrmy vás nejen unaví, ale navíc mají vysoký obsah prázdných kalorií a neobsahují dostatek živin, které váš organismus potřebuje pro správné fungování. Místo rychlé, ale extrémně tučné „hotovky“ si proto do práce doneste vlastní zdravý oběd. Snažte se vařit z čerstvých potravin, které mají nízký glykemický index. Energie z takových jídel se uvolňuje postupně a tyto pokrmy jsou zároveň lehce stravitelné, takže během procesu trávení nebudete pociťovat extrémní útlum jako v případě tučných nebo sladkých jídel.
Při jídle nikdy nespěchejte – jednotlivé chody si zkuste vychutnat a nenechte se ničím rozptylovat. Během obědu nebrouzdejte po internetu a nevyřizujte pracovní telefonáty. Každé sousto dobře požvýkejte. Nesoustředění se a stres mohou totiž způsobit potíže s trávením a překyselení žaludku.
Případně ve spěchu spořádáte mnohem větší porci nebo nedopatřením zkombinujete nevhodné potraviny, se kterými bude mít vaše trávení ještě větší práci (například ovoce a bílkoviny).
Nezapomeňte na dostatečnou hydrataci – v Česku je vcelku běžné, že si lidé i během pracovního dne k obědu dopřejí malé pivo nebo sklenku vína. Alkohol vás ale zaručeně utlumí. Navíc obsahuje příliš mnoho kalorií a přispívá i k dehydrataci organismu. Alkoholické nápoje v jakékoliv podobě ke zdravému životnímu stylu nepatří.
Přes den se mu proto zkuste zcela vyhnout a jeho konzumaci celkově omezit na minimum. Tělo pravidelně hydratujte pitím vody (nejlépe s elektrolyty), ředěných přírodních šťáv, bylinkových čajů a dopřát si můžete také zeleninové polévky a vývary.
Zařaďte do vaší denní rutiny pohyb a relaxaci – nemusíte hned utíkat do posilovny. Pokud do práce jedete 3 zastávky MHD, zkuste párkrát do týdne jít pěšky. Bydlíte v 5. patře? Vynechte výtah a jděte  po schodech. Stačí malé změny, které se ale pozitivně odrazí na vaší náladě a celkovém zdraví.
A pamatujte také, že naučit se správně relaxovat je neméně důležité. Pokud máte velmi stresující zaměstnání, potřebujete uklidnit mysl a načerpat pozitivní energii. Velmi prospěšná je v tomto ohledu aromaterapie, jóga a meditace. Vyzkoušet můžete také pobyt v solné jeskyni a bylinkové zábaly  nebo masáže.

Jak nastavit jídelníček, abyste nepociťovali únavu po každém jídle?

Klíčem ke zdraví a dobré psychické a fyzické kondici je vyvážená strava, která obsahuje přesně tolik živin, minerálů a vitamínů, kolik konkrétní člověk potřebuje. Pokud chcete od základu a hlavně trvale změnit váš životní styl, změna jídelníčku je prvním krokem a také zárukou úspěchu.

Jak se zdravě zbavit nevolnosti a únavy po jídle?

S pomocí online kalkulačky si nejprve vypočítejte množství energie a jednotlivých živin,  které byste měli během dne zkonzumovat. Pro co nejpřesnější výsledek zadejte vaši aktuální váhu, výšku věk a pohlaví. Online kalkulačku pro vás máme k dispozici i na našich stránkách.
Na základě výsledku je nutné sestavit jídelníček, který se zpravidla skládá z 5 jídel (mezi hlavními chody je dopolední a odpolední svačina) nebo minimálně ze 3 chodů, tedy ze snídaně, obědu a večeře). Díky vyvážené stravě můžete zdravě hubnout, nabírat svalovou hmotu nebo si jen snadno udržovat stávající hmotnost.
Jídla si připravte předem, abyste měli zdravou porci po ruce.
Pokud máte fyzicky náročnou práci nebo často cvičíte, je nutné tyto skutečnosti zohlednit a přizpůsobit tomu množství přijímaných živin a kalorií.