Zajímá vás, jak sestavit jídelníček na hubnutí? Nechcete zkoušet žádné drastické diety, ale jste odhodláni zaměřit se na zdraví a změnit životní styl od základů? Pak jste zde naprosto správně.
Díky vyvážené a pravidelné stravě sice nebudete hubnout závratnou rychlostí, ale máte jistotu, že se přebytečných kilogramů zbavíte zdravě a hlavně napořád.
Dozvíte se, jaký by měl být optimální poměr živin, a podělíme se s vámi o další užitečné tipy, se kterými bude hubnutí o dost jednodušší.
Jak sestavit jídelníček na hubnutí tak, abyste ani během redukčního programu netrpěli hladem
Nejtěžší je začít. Diety nechce držet nikdo. Jídlo je potěšení, příležitost k odreagování a součást společenského života. Dieta tento zaběhnutý řád naruší. Budete hladoví a po týdnu asketického způsobu stravování začnete odpočítávat minuty do konce. Pak se odměníte fast foodem, nebo svíčkovou se šesti knedlíky, protože si to přece zasloužíte. Vaše úsilí bude během pár dnů maximálně týdnů úplně k ničemu. Dostaví se nejen výčitky, ale i jo-jo efekt. Toto je klasická ukázka počátku bludného kruhu “věčných dietářů”.
Proto nedržte diety, ale přemýšlejte o redukčním programu jako o počátku nového životního stylu, který přijmete za svůj, a tím pádem nebudete mít potřebu vracet se k starému způsobu života. To je ale možné pouze za předpokladu, že jsou zdravé pokrmy chutné, pestré a hlavně perfektně vyvážené. Díky tomu nebudete mít hlad ani v rámci hubnutí a zdravé jídlo ve vás bude evokovat stejně pozitivní pocity jako oblíbený fast food.
Podstatou úspěšné diety není rychlost hubnutí ani počet shozených kilogramů.
Zdravé stravování není dietou v pravém slova smyslu, ale životním stylem.
Takovým, který můžete praktikovat neomezeně a stále z něj budete čerpat benefity pro vaše zdraví.
Správné sestavení jídelníčku vyžaduje zkušenosti a znalosti
Nestačí si vypočítat BMI a podle tabulky upravit denní příjem kalorií. BMI, tabulky a různé kalkulačky slouží pouze jako orientační vodítka, díky kterým budete mít přibližnou představu o tom, zda máte optimální váhu, nadváhu atd., případně kolik kalorií denně můžete přijmout v rámci redukce váhy.
Při sestavování správného jídelníčku na hubnutí musíte jít mnohem více do hloubky. Přesnost výpočtů hraje podstatnou roli. Pokud si věříte a nevadí vám trocha samostudia, můžete si přesné hodnoty vypočítat sami.
Jak sestavit jídelníček bez pomoci nutričního specialisty
Při výpočtu denního kalorického příjmu musíte zohlednit následující faktory:
- Pohlaví
- Váš cíl - zdravě můžete nejen hubnout, ale také přibírat nebo si jen udržet optimální hmotnost
- Dále se zohledňuje věk, výška a váha
- Fyzická aktivita - člověk pracující v kanceláři má jinou denní spotřebu energie než profesionální sportovec
Při výběru potravin musíte kontrolovat nejen počet kalorií, ale také glykemický index a výživovou hodnotu.
Jídla tepelně upravujte vařením, dušením nebo pečením v troubě s minimem tuku.
Váš jídelníček by měl každý den obsahovat kvalitní bílkoviny, tuky a v menší míře také komplexní sacharidy. Důležité není jen složení jednotlivých chodů, ale také jejich správné načasování.
Ovoce a sacharidy si dopřejte ráno a v dopoledních hodinách. Zeleninu můžete konzumovat po celý den.
Jak sestavit jídelníček na hubnutí aneb, jak správně rozdělit energii během dne
| Redukční program | Udržovací program | |
| Snídaně | 25 % | 25 % |
| Dopolední svačina | 10 % | 10 % |
| Oběd | 35 % | 30 % |
| Odpolední svačina | 10 % | 10 % |
| Večeře | 20 % | 25 % |
Pokud chcete mít naprosto přesné hodnoty, rádi vám připravíme stravovací plán přímo na míru. Rychlé a zdravé obědy, snídaně i večeře, přizpůsobené vašemu dietnímu plánu.
V našem týmu pracují zkušení nutriční specialisté, lékaři a profesionální kuchaři.
Zdravé hubnutí s fitness krabičkami vás bude bavit!